يعد شهر رمضان، فرصة عظيمة لإنقاص الوزن الزائد، لذا تقدم استشارى العلاج الطبيعى والسمنة جامعة القاهرة د. وفاء برهان برنامج غذائي يساعدك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان الكريم.
اليوم الأول
السحور: 2 ملعقة جبن خالي الدسم، خيار، علبة زبادي
الإفطار: ربع فرخة أو ربع كيلو لحم أو سمك، طبق سلاطة
السحور: 2 ملعقة جبن خالي الدسم، خيار، علبة زبادي
الإفطار: ربع فرخة أو ربع كيلو لحم أو سمك، طبق سلاطة
اليوم الثاني
السحور:بيضة، ملعقة صغيرة جبن خالي الدسم، علبة زبادي
الإفطار: ربع فرخة أو لحم أو سمك، كوب لبن منزوع الدسم.
السحور:بيضة، ملعقة صغيرة جبن خالي الدسم، علبة زبادي
الإفطار: ربع فرخة أو لحم أو سمك، كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم الثالث
السحور: مثل اليوم الأول
الإفطار: ربع فرخة أو لحم أو سمك، طبق خضار متوسط الحجم.
السحور: مثل اليوم الأول
الإفطار: ربع فرخة أو لحم أو سمك، طبق خضار متوسط الحجم.
اليوم الرابع
السحور: مثل اليوم الأول
الإفطار: ربع دجاجه أو لحم أو سمك أو جمبري مشوي، طبق سلاطة
السحور: مثل اليوم الأول
الإفطار: ربع دجاجه أو لحم أو سمك أو جمبري مشوي، طبق سلاطة
اليوم الخامس
السحور: مثل اليوم الثاني
الإفطار: مثل اليوم الأول
السحور: مثل اليوم الثاني
الإفطار: مثل اليوم الأول
اليوم السادس
السحور: مثل اليوم الثاني
الإفطار: مثل اليوم الأول
السحور: مثل اليوم الثاني
الإفطار: مثل اليوم الأول
اليوم السابع
السحور: مثل اليوم الأول
الإفطار: علبة تونة أو سمك، خضراوات طازجة
السحور: مثل اليوم الأول
الإفطار: علبة تونة أو سمك، خضراوات طازجة
وقدمت د. وفاء برهان بعض الملاحظات التي يجب إتباعها مع برنامج رجيم رمضان وهي:
-يمكن تناول شوربة دجاج او خضار او مشروم فى بداية الافطار
-يمكن تناول عدد 2 ثمرة فاكهة بعد الافطار بساعتين
-يمكن تناول قطعة كنافة او قطايف 2 مرات أسبوعيا بين الوجبات
-يجب تناول واحدة أو اثنين من الاعشاب الموصى بها بين الوجبات
يمكن تناول كوب عصير برتقال مخفف أو جوافة أو ليمون أوكركديه أو تمرتين قبل الإفطار على أن يكون العصير محلى بسكر الدايت
-يمكن تناول عدد 2 ثمرة فاكهة بعد الافطار بساعتين
-يمكن تناول قطعة كنافة او قطايف 2 مرات أسبوعيا بين الوجبات
-يجب تناول واحدة أو اثنين من الاعشاب الموصى بها بين الوجبات
يمكن تناول كوب عصير برتقال مخفف أو جوافة أو ليمون أوكركديه أو تمرتين قبل الإفطار على أن يكون العصير محلى بسكر الدايت
تخفيف الوزن في رمضان بدون رجيم |مشروبات لانقاص الوزن في رمضان |رجيم الماء فى رمضان |رجيم الشوربه في رمضان | رجيم رمضان 2018 |رجيم سحري في رمضان | رجيم 20 كيلو في شهر | رجيم قرطاي في رمضان
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
نشكرك على اضافة التعليق ، سيتم اظهار تعليقك قريباً